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「睡眠vol.7」呉市はるかぜ食事ブログ 投稿日:2022年07月13日
疲れが取れて元気になる「睡眠」を見直そう! 

 心地よく眠ってすっきり目覚めた日は、1日中気分よく過ごせますよね。

 忙しい毎日の中で、後回しにされがちな睡眠を見直して、

 充実した毎日を過ごしませんか。

よい眠りのために食事を工夫 4

 良眠に役立つ栄養を補う

 睡眠ホルモン生成に必要な栄養素を食事で補いましょう。

 たんぱく質/肉🍗、魚🐡、卵🥚、納豆、豆腐、乳製品🥛🧀など

 ビタミンB群/肉🍖、魚🐡、貝、野菜🥬など

 /肉、レバー、卵🥚、小松菜🥬、ひじきなど

 マグネシウム/海藻、ナッツ🥜、にがりなど


 腸内環境を整える

 睡眠ホルモンの素は腸で作られます。

 納豆やキムチなどの発酵食品と食物繊維で腸を整えて。


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