疲れが取れて元気になる「睡眠」を見直そう！ 

 心地よく眠ってすっきり目覚めた日は、1日中気分よく過ごせますよね。

 忙しい毎日の中で、後回しにされがちな睡眠を見直して、

 充実した毎日を過ごしませんか。

よい眠りのために食事を工夫　4

■　良眠に役立つ栄養を補う

　睡眠ホルモン生成に必要な栄養素を食事で補いましょう。

　たんぱく質/肉🍗、魚🐡、卵🥚、納豆、豆腐、乳製品🥛🧀など

　ビタミンB群/肉🍖、魚🐡、貝、野菜🥬など

　鉄/肉、レバー、卵🥚、小松菜🥬、ひじきなど

　マグネシウム/海藻、ナッツ🥜、にがりなど


■　腸内環境を整える

　睡眠ホルモンの素は腸で作られます。

　納豆やキムチなどの発酵食品と食物繊維で腸を整えて。