疲れが取れて元気になる「睡眠」を見直そう！ 

 心地よく眠ってすっきり目覚めた日は、1日中気分よく過ごせますよね。

 忙しい毎日の中で、後回しにされがちな睡眠を見直して、

 充実した毎日を過ごしませんか。




夕方以降は安眠の準備を2

■入浴は寝る1～2時間前に

寝る1～2時間前に入浴し、深部体温を上げて。

深部体温が下がる時に眠気がくる。その時に寝ると、入眠がスムーズ。

■照明は目線から下に

夕食後は暖色系の優しい光に。

間接照明や足元灯など、光源を目線より低い位置に置いて。

■「睡眠儀式」を持つ

パジャマに着替える、ストレッチをするなど習慣を決めると、

入眠スイッチが入りやすい。